Используйте наш инструмент оценки риска развития диабета 2-го типа.
Это займет всего 2 минуты.
Используйте наш инструмент оценки риска развития диабета 2-го типа.
Это займет всего 2 минуты.
ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ И
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
В рамках Программы профилактики диабета (ППД) установили, что существенное изменение образа жизни может снизить частоту возникновения сахарного диабета 2-го типа на 58% в течение 3 лет.
В рамках Программы профилактики диабета (ППД) установили, что существенное изменение образа жизни может снизить частоту возникновения сахарного диабета 2-го типа на 58% в течение 3 лет.
Опираясь на эти результаты, сотрудникам и учреждениям здравоохранения настоятельно рекомендуется пропагандировать программы, похожие на ППД (в том числе направленные на повышение физической активности), среди всех лиц с установленным повышенным риском развития сахарного диабета 2-го типа.
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ (например, ходьба, оздоровительный бег и езда на велосипеде) — это проверенные временем виды физической активности, помогающие в лечении и профилактике сахарного диабета 2-го типа. Установлено, что физическая активность средней интенсивности (например, быстрая ходьба) продолжительностью всего лишь 150 мин/неделю оказывает благоприятное воздействие на лиц с преддиабетом.
Продемонстрировано, что физическая активность средней интенсивности повышает чувствительность к инсулину и уменьшает количество абдоминального жира у детей и подростков.
Помимо аэробных видов активности, план тренировок, составленный для профилактики сахарного диабета 2-го типа, может включать ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ. Тренировка с отягощениями (или силовая тренировка) включает упражнения со свободным весом, силовые тренажеры, упражнения с собственным весом и эластичными лентами.
Также рекомендуется делать ПЕРЕРЫВЫ ПРИ ДЛИТЕЛЬНОЙ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ, поскольку это способствует умеренному снижению постпрандиального уровня глюкозы.
Рекомендации Американской диабетической ассоциации
ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ с сахарным диабетом 1-го и 2-го типа или преддиабетом следует выполнять аэробные упражнения средней или высокой интенсивности длительностью не менее 60 минут в день, при этом не реже 3 дней в неделю следует выполнять интенсивные упражнения с растяжением мышц и связок.
БОЛЬШИНСТВУ ВЗРОСЛЫХ с сахарным диабетом 1-го и 2-го типа следует выполнять аэробные упражнения средней или высокой интенсивности длительностью не менее 150 минут в неделю, при этом упражнения следует выполнять не менее 3 дней в неделю, а перерыв должен составлять не более 2 дней подряд.
Меньшая продолжительность (не менее 75 минут в неделю) упражнений высокой интенсивности или интервальные тренировки подходят для молодых и лиц, находящихся в хорошей физической форме.
ВЗРОСЛЫМ с сахарным диабетом типа 1C и 2B следует выполнять по 2–3 силовых тренировки в неделю (с отдыхом не менее одного дня).
ВСЕМ ВЗРОСЛЫМ и в особенности пациентам с сахарным диабетом 2-го типа следует сокращать продолжительность пассивных занятий.
При длительном сидении необходимо каждые 30 минут делать перерыв для улучшения уровня глюкозы.
ПОЖИЛЫМ пациентам с сахарным диабетом рекомендуется по 2-3 раза в неделю выполнять тренировки на гибкость и равновесие.
Для улучшения гибкости, мышечной силы и равновесия можно заниматься йогой и тайчи (в зависимости от личных предпочтений).
ВЗРОСЛЫМ пациентам с сахарным диабетом, употребляющим алкоголь, следует употреблять его в умеренных количествах (не более одной порции в день для взрослых женщин и не более двух порций в день для взрослых мужчин).
ВСЕМ ПАЦИЕНТАМ рекомендуется отказаться от курения сигарет и потребления другой содержащей табак продукции или электронных сигарет и проконсультироваться по вопросу прекращения курения и другим методам лечения в качестве рутинного подхода к ведению сахарного диабета.
ВСЕМ ПАЦИЕНТАМ рекомендуется отказаться от курения сигарет и потребления другой содержащей табак продукции или электронных сигарет и проконсультироваться по вопросу прекращения курения и другим методам лечения в качестве рутинного подхода к ведению сахарного диабета.
Всегда сообщайте лечащему врачу
информацию о своем состоянии здоровья
Всегда сообщайте лечащему врачу информацию о своем состоянии здоровья
Код материала: BC-ID-Diabetes_5_2020_V2; Веб-страница/дата утверждения: 08.2020