Skorzystaj z naszego testu na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Zajmie Ci to tylko 2 minuty.
Skorzystaj z naszego testu na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Zajmie Ci to tylko 2 minuty.
INTERWENCJE DOTYCZĄCE STYLU ŻYCIA ORAZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
INTERWENCJE DOTYCZĄCE STYLU ŻYCIA ORAZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Program zapobiegania cukrzycy wykazał, że intensywna interwencja dotycząca stylu życia może zmniejszyć częstość występowania cukrzycy typu 2 o 58% w ciągu 3 lat.
Program zapobiegania cukrzycy wykazał, że intensywna interwencja dotycząca stylu życia może zmniejszyć częstość występowania cukrzycy typu 2 o 58% w ciągu 3 lat.
Na tej podstawie zachęca się świadczeniodawców do promowania stylu życia związanego z programem zapobiegania cukrzycy, w tym skoncentrowania się na aktywności fizycznej, u wszystkich osób, u których zidentyfikowano zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
ĆWICZENIA AEROBOWE (takie jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze) to wypróbowany rodzaj aktywności, wspomagający leczenie cukrzycy typu 2 i zapobiegający jej wystąpieniu. Już 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanym nasileniu, takiej jak szybkie chodzenie, wykazało korzystny wpływ na osoby ze stanem przedcukrzycowym.
Udowodniono, że aktywność fizyczna o umiarkowanym nasileniu poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza ilość brzusznej tkanki tłuszczowej u dzieci i młodych osób dorosłych.
Oprócz ćwiczeń aerobowych, schemat ćwiczeń mający na celu zapobieganie cukrzycy typu 2 może obejmować TRENING OPOROWY. Trening oporowy, nazywany też treningiem siłowym, obejmuje ruchy z wykorzystaniem ciężarów, urządzeń do ćwiczeń z ciężarkami, ćwiczenia zmniejszające masę ciała lub ćwiczenia z elastycznymi taśmami oporowymi.
Można też zalecać PRZERYWANIE PRZEDŁUŻAJĄCEGO SIĘ CZASU SPĘDZANEGO W POZYCJI SIEDZĄCEJ, ponieważ wiąże się to z umiarkowanym obniżeniem stężeń glukozy po posiłku.
Zalecenia Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego
DZIECI I MŁODZIEŻ z cukrzycą typu 1 lub typu 2 albo stanem przedcukrzycowym należy angażować w aerobową aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności przez co najmniej 60 minut dziennie, przy czym energiczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości powinny być wykonywane przez co najmniej 3 dni w tygodniu.
WIĘKSZOŚĆ DOROSŁYCH z cukrzycą typu 1 i typu 2 powinna angażować się w aerobową aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu, przy czym aktywność ta powinna być rozłożona na co najmniej 3 dni w tygodniu i nie powinny występować więcej niż 2 dni pod rząd bez ćwiczeń.
W przypadku osób młodszych i sprawniejszych fizycznie mogą wystarczyć krótsze czasy (co najmniej 75 minut tygodniowo) treningu o dużej intensywności lub treningu interwałowego.
OSOBY DOROSŁE cierpiące na cukrzycę typu 1C i 2B powinny angażować się w 2–3 sesje ćwiczeń oporowych tygodniowo w dniach nie następujących po sobie kolejno.
WSZYSTKIE OSOBY DOROSŁE, a szczególnie osoby cierpiące na cukrzycę typu 2, powinny ograniczać czas spędzany codziennie w pozycji siedzącej.
Przedłużające się przebywanie w pozycji siedzącej należy co 30 minut przerywać w celu uzyskania korzystnego wpływu na stężenie glukozy we krwi.
Zaleca się trening gibkości i równowagi 2–3 razy w tygodniu w przypadku STARSZYCH OSÓB DOROSŁYCH cierpiących na cukrzycę.
Na podstawie osobistych preferencji do zajęć można włączać jogę i tai-chi, aby zwiększać gibkość, siłę mięśni i poprawiać równowagę.
OSOBY DOROSŁE cierpiące na cukrzycę, które piją alkohol, powinny ograniczać jego ilość (nie więcej niż jeden drink dziennie w przypadku dorosłych kobiet i nie więcej niż dwa drinki dziennie w przypadku dorosłych mężczyzn).
Zaleca się, aby WSZYSTKIM PACJENTOM doradzać, aby nie palili papierosów ani nie stosowali innych wyrobów tytoniowych i e-papierosów oraz aby włączać zalecenie dotyczące zaprzestania palenia oraz inne formy leczenia jako rutynowy element leczenia cukrzycy.
Zaleca się, aby WSZYSTKIM PACJENTOM doradzać, aby nie palili papierosów ani nie stosowali innych wyrobów tytoniowych i e-papierosów oraz aby włączać zalecenie dotyczące zaprzestania palenia oraz inne formy leczenia jako rutynowy element leczenia cukrzycy.
W kwestii stanu zdrowia należy zawsze
przekazywać informacje i zgłaszać się do swojego lekarza
W kwestii stanu zdrowia należy zawsze przekazywać informacje i zgłaszać się do swojego lekarza
Kod materiału: BC-ID-Diabetes_5_2020_V2 Strona internetowa / Data zatwierdzenia: 08.2020